你是不是也这样？
躺床上脑子像跑马灯，越想睡越清醒。试过数羊、喝牛奶、听白噪音，都没用。
我以前也是。后来一个中医朋友教了我一个方法，叫“4-7-8呼吸法”。说真的，第一次用，不到5分钟就困了。
4-7-8呼吸法怎么操作？
很简单，就三步：
用鼻子吸气，心里默数4秒憋住气，默数7秒用嘴巴缓缓呼气，默数8秒重复这个循环。刚开始可能憋不住7秒，没关系，数快一点也行。关键是呼气比吸气长。
为什么管用？
这个呼吸法的原理是：长呼气能激活副交感神经系统——就是你身体里负责“放松”的那套系统。同时憋气那7秒，会让你的注意力从胡思乱想转到呼吸上，大脑就没空焦虑了。
我连续用了一周，现在躺下10分钟内必睡着。就算半夜醒了，做两三轮呼吸，又睡过去了。
什么时候用最有效？
躺床上准备睡觉时半夜醒来睡不着时午休时间短、想快速入眠时不需要任何设备靠谱的配资公司，不用花钱。今晚就试试。第一轮可能不太习惯，做三轮你就知道感觉了。
创同配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
- 上一篇：股票配资神器 商务车升级选哪家效率更高
- 下一篇：没有了
相关文章
热点资讯
